Jede/r TN hat einen TB. Als Anfänger solltest du es langsam angehen und dich nicht von Schmerzen abschrecken lassen. Übung 1: So werden Ihre Schultern beweglicher Übung 2: Fördert die Stabilität in Beinen und Rücken und mobilisiert die Brustwirbelsäule Übung 3: trainiert die Balance, den Rumpf und die hintere Beinmuskulatur Übung 4: Fördert das Gleichgewicht und spricht die Fuß und Knie-umgebende Beinmuskulatur an Übung 5: Kräftigt den Bauch und Rücken Nehme dir nun den Tennisball und lege ihn direkt in deinen Nacken. 3) Ertasten Sie mit Ihren Fingern eine verspannte Stelle an Ihrem oberen Rücken. Das Lösen der ISG-Blockade mithilfe eines Tennisballs ist dann möglich, wenn im ISG Bereich am Rücken schmerzhafte Druckpunkte vorhanden sind. Rollen Sie einen kleinen Gegenstand, z.B. Wie auch immer: Lege den Tennisball zwischen Rücken und Oberfläche. 1. Übungen mit dem Tennisball Der Tennisball kann zweckentfremdet als Therapiemittel einer ISG-Blockade genutzt werden. Du kannst dich entweder an eine Wand lehnen oder dich hinlegen. Du kannst den Triggerball für Waden, Oberschenkel, Po, Rücken, Nacken, Schultern und Arme einsetzen. Diese Übungen helfen bei einem Fersensporn Anke Alex hat für Sie Übungen zusammengestellt, die besonders effektiv die Fußsohle, die Achillessehne und die Wade kräftigen und dehnen. Üben Sie in kleinen, kreisenden Bewegungen leichten Druck auf die verspannte Stelle aus. 28.08.2019 - Erkunde Frauke Alberts Pinnwand „Tennisball Übungen“ auf Pinterest. Um diese Art von Schmerzen zu lindern, musst du deine Schultermuskulatur lockern. Es ist anfangs vielleicht etwas unangenehm, sollte aber besser werden, wenn du weiter Druck ausübst. Platziere ihn oberhalb des Punktes, wo du am meisten Druck spürst. Rücken fangen-TB mit der rechten/linken Hand so hoch wie möglich werfen und mit der gleichen Hand fangen, ohne dabei die Ausgangsposition zu verändern-Aus dem Sitz den Ball hochwerfen und im Stand fangen SCHWERPUNKT (30 Minuten) „Übungen zu zweit“ Die TN bilden Paare ( A und B) und stehen sich gegenüber. Nehmen Sie einen Tennisball oder einen Faszienball und klemmen Sie diesen zwischen Wand und der verspannten Stelle ein. Wie mit dem Tennisball, massieren Sie auch hier nur über einen kleinen schmerzhaften, empfindlichen oder verspannten Bereich eines Muskels. Er is ein wahrer Allrounder. 4.1 Selbstmassage: Fingertechnik Legen Sie Ihren Zeige – Mittel – und Ringfinger auf den zu massierenden Muskel, kurz vor dem schmerzhaften Gebiet. Um die Muskeln in diesem Bereich zu entkrampfen und entspannen, lege dich wieder mit dem Rücken auf den Boden. einen Tennisball mit der Fußsohle hin und her. Benutze einen Tennisball. So ein Tennisball kann aber noch mehr, daher gibt es in diesem Artikel 5 weitere Übungen, die du mit dem Tennisball durchführen kannst. Im Artikel „Selbstmassage für den Rücken“ hast du eine einfache, aber sehr effektive Methode gelernt um mit einem Tennisball deinen Rücken selbst zu massieren. Weitere Ideen zu tennisball, übungen, faszientraining. Schmerzen im Nacken. Um das zu tun solltest du dich auf den Rücken legen (am besten auf dem Boden), deine Beine ausstrecken und einen Tennisball unter deinen Nacken platzieren. Faszienball Übungen helfen dir tiefliegende Verspannungen zu lösen. Achte darauf, dass er mittig liegt und lege deinen Kopf vorsichtig nach hinten auf dem Boden ab.